{"id":190,"date":"2021-03-11T14:02:18","date_gmt":"2021-03-11T13:02:18","guid":{"rendered":"http:\/\/psychologia.pracemgr.com.pl\/?p=190"},"modified":"2021-03-11T14:02:18","modified_gmt":"2021-03-11T13:02:18","slug":"asertywnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pracemgr.com.pl\/psychologia\/asertywnosc\/","title":{"rendered":"Asertywno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n 4.7\/5 - (4 votes) <\/div>\n <\/div>\n

Niezale\u017cnie od tego, czym si\u0119 w \u017cyciu zajmujemy musimy wsp\u00f3\u0142\u017cy\u0107 z innymi lud\u017ami i porz\u0105dkowa\u0107 wzajemne relacje. Asertywno\u015b\u0107 nam w tym pomaga. Asertywno\u015b\u0107 to szacunek dla samego siebie, kt\u00f3ry pozwala na formu\u0142owanie naszych oczekiwa\u0144 wobec innych ludzi. Jest to te\u017c szanowanie prawa innych do wyra\u017cania swoich potrzeb. Zachowania asertywne nie zawsze pozwalaj\u0105 na osi\u0105gni\u0119cie tego, czego chcemy, ani nie zapewniaj\u0105 nam wygranej w ka\u017cdej sytuacji. <\/strong><\/p>\n

Jednak kiedy si\u0119 nimi odpowiednio pos\u0142u\u017cymy wype\u0142ni nas wspania\u0142e uczucie pewno\u015bci siebie.
\nAsertywno\u015b\u0107 to okre\u015blone typy zachowa\u0144 umo\u017cliwiaj\u0105ce lepsze porozumiewanie si\u0119, pewno\u015b\u0107 siebie i dobra samoocena, umiej\u0119tno\u015b\u0107 samorealizacji w ramach swoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n

Asertywno\u015b\u0107 to samokontrola<\/h4>\n

Zachowuj\u0105c si\u0119 asertywnie , kontrolujemy siebie, nie innych ludzi. Wra\u017cenie samokontroli wp\u0142ywa pozytywnie na nasze samopoczucie i oddzia\u0142uje na innych. Osoba, kt\u00f3ra od pierwszej chwili sprawia wra\u017cenie zorganizowanej, nawi\u0105zuje kontakt wzrokowy, u\u015bmiecha si\u0119, przyja\u017anie pozdrawia innych ma wi\u0119ksze szanse osi\u0105gni\u0119cia spodziewanego efektu. Zachowuj\u0105c si\u0119 asertywnie sprawiamy wra\u017cenie, \u017ce jest nam dobrze ze sob\u0105. Jeste\u015bmy z siebie zadowoleni, poniewa\u017c dajemy innym do zrozumienia, jak nas nale\u017cy traktowa\u0107. Nie czujemy si\u0119 zestresowani, mamy poczucie w\u0142asnej warto\u015bci.<\/p>\n

Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 wypowiadania si\u0119<\/h4>\n

Komunikuj\u0105c si\u0119 w spos\u00f3b asertywny, przekazujemy tre\u015b\u0107 jasno i prosto, m\u00f3wimy to co mamy na my\u015bli. Nie oznacza to, \u017ce nasze wypowiedzi maj\u0105 by\u0107 niegrzeczne czy obcesowe. Najskuteczniej porozumiemy si\u0119 gdy wczujemy si\u0119 w sytuacj\u0119 odbiorcy komunikatu. Spos\u00f3b wyra\u017cania naszej obecno\u015bci i pogl\u0105d\u00f3w powinien zale\u017ce\u0107 od rozm\u00f3wcy, czasu i miejsca. Czasem warto pozostawi\u0107 niekt\u00f3re sprawy. Je\u015bli sam dokonasz takiego wyboru, to jest to oznaka asertywno\u015bci , a nie bierno\u015bci. M\u00f3w w swoim imieniu: „my\u015bl\u0119, \u017ce…”, „moim zdaniem…”.<\/p>\n

Mamy prawo do w\u0142asnych opinii, ale nasze pogl\u0105dy nie s\u0105 jedynymi s\u0142usznymi. Oczywi\u015bcie komunikujemy si\u0119 nie tylko za pomoc\u0105 s\u0142\u00f3w- olbrzymi\u0105 rol\u0119 odgrywa tak\u017ce komunikacja niewerbalna, j\u0119zyk cia\u0142a. Kontroluj\u0105c ton, nat\u0119\u017cenie g\u0142osu, mo\u017cemy swoj\u0105 wypowied\u017a uczyni\u0107 mniej emocjonaln\u0105. Zrelaksuj si\u0119, zachowuj spokojnie i pewnie, staniesz si\u0119 wiarygodniejszy.<\/p>\n

Asertywno\u015b\u0107 to wzajemny szacunek<\/h4>\n

Wzajemny szacunek jest istotnym aspektem asertywno\u015bci. Wys\u0142uchanie czyjego\u015b punktu widzenia jest tak samo wa\u017cne jak wyg\u0142oszenie w\u0142asnego stanowiska. S\u0142uchaj uwa\u017cnie, nie rozpraszaj si\u0119, s\u0142uchaj ca\u0142o\u015bci, nie wybi\u00f3rczo. Powstrzymaj si\u0119 od os\u0105d\u00f3w i ujawniania emocji a\u017c do czasu a\u017c rozm\u00f3wca sko\u0144czy.Jeste\u015bmy asertywni, gdy m\u00f3wimy jasno co my\u015blimy, co czujemy i czego chcemy<\/p>\n

Asertywno\u015b\u0107:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • oznacza pewno\u015b\u0107 siebie, samokontrol\u0119 i komfort psychiczny<\/li>\n
  • wp\u0142ywa pozytywnie na nasz\u0105 samoocen\u0119, gdy\u017c dbamy o w\u0142asne potrzeby<\/li>\n
  • umo\u017cliwia lepsze rozumienie siebie<\/li>\n
  • to obrona naszej „przestrzeni” bez naruszania „przestrzeni” innych<\/li>\n
  • to porozumiewanie bezpo\u015brednie, \u015bwiadczy o elastyczno\u015bci, wymaga spokoju, spojrzenia „z boku”, nastawione jest na s\u0142uchanie<\/li>\n<\/ul>\n

    Przeciwie\u0144stwem zachowa\u0144 asertywnych s\u0105 zachowania bierne lub agresywne. Je\u015bli zachowujesz si\u0119 biernie zostajesz sam ze swoim gniewem, poczuciem krzywdy, frustracj\u0105, co prowadzi do stres\u00f3w, zrywania zwi\u0105zk\u00f3w, poczucia nieszcz\u0119\u015bcia i depresji.<\/p>\n

    Paradoksalnie, ludzie cz\u0119sto zachowuj\u0105 si\u0119 biernie dla \u015bwi\u0119tego spokoju.Osoby, kt\u00f3re zachowuj\u0105 si\u0119 biernie, nad swoje potrzeby przedk\u0142adaj\u0105 zadowalanie innych.<\/p>\n

    Je\u015bli zachowujesz si\u0119 agresywnie, zaprowadzi ci\u0119 to do wyobcowania, samotno\u015bci i zamkni\u0119cia si\u0119 w sobie. To z kolei powoduje potrzeb\u0119 usprawiedliwiania si\u0119, co zn\u00f3w wzmacnia agresj\u0119. Energia i kreatywno\u015b\u0107 kt\u00f3ra mog\u0142a s\u0142u\u017cy\u0107 post\u0119powi i rozwojowi zostanie wykorzystana w celu podtrzymania konfliktu. Osoby, kt\u00f3re zachowuj\u0105 si\u0119 agresywnie skupiaj\u0105 si\u0119 na zaspokajaniu w\u0142asnych potrzeb.<\/p>\n

    Jednak zachowania nieasertywne takie jak bierno\u015b\u0107 i agresja nie wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej w czystej postaci. Agresja mo\u017ce by\u0107 ukryta a przez to jeszcze bardziej szkodliwa. Typowym przyk\u0142adem agresji zamaskowanej jest dwulicowo\u015b\u0107 i obmawianie innych za plecami. Podobnie, cz\u0119sto osoba zdawa\u0142oby si\u0119 bierna mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym manipulatorem wp\u0119dzaj\u0105cym innych w poczucie winy. Osoby, kt\u00f3re manipuluj\u0105 innymi, obarczaj\u0105 ich win\u0105 za swoje frustracje i nieszcz\u0119\u015bcie.<\/p>\n

    Osoby, kt\u00f3re zachowuj\u0105 si\u0119 asertywnie: pokazuj\u0105, \u017ce szanuj\u0105 prawa swoje i innych ucz\u0105 innych, jak si\u0119 maj\u0105 do nich odnosi\u0107 nie odczuwaj\u0105 niepokoju, nie maj\u0105 poczucia winy ani wstydu i nie s\u0105 sfrustrowane. Uczenie si\u0119 asertywno\u015bci nie jest \u0142atwe. Uciekanie z trudnych sytuacji w bierno\u015b\u0107 lub w agresj\u0119 jest cz\u0119sto odruchowe. Czasem te\u017c takie postawy bywaj\u0105 najw\u0142a\u015bciwsze.<\/p>\n

    Nadrz\u0119dnym celem jest przekazanie w\u0142asnego punktu widzenia. Ty jeste\u015b odpowiedzialny, mo\u017cesz dokona\u0107 wyboru, co w okre\u015blonej sytuacji zapewni Ci osi\u0105gni\u0119cie za\u0142o\u017conych cel\u00f3w. Przejmij kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem. Cz\u0119sto kto\u015b co\u015b m\u00f3wi lub robi co\u015b, co Ci si\u0119 nie podoba. Zamiast zareagowa\u0107 asertywnie, zatrzymujesz to w sobie, po pewnym czasie, masz ju\u017c spory zestaw doznanych krzywd, poni\u017cenia, frustracji, \u017cyciowej niesprawiedliwo\u015bci. W ten spos\u00f3b usprawiedliwiasz swoje negatywne uczucia wobec innych.<\/p>\n

    Radzenie sobie z problemami na bie\u017c\u0105co jest zdrowsze i uwalnia pozytywn\u0105 energi\u0119. To nie inni ludzie, ale my jeste\u015bmy odpowiedzialni za swoje zachowanie. Mo\u017cemy wybiera\u0107 swoje reakcje i zachowania. Asertywno\u015b\u0107 to branie odpowiedzialno\u015bci za siebie, a nie zrzucanie winy na innych za w\u0142asne niepowodzenia.<\/p>\n

    Podstawowym za\u0142o\u017ceniem asertywno\u015bci jest to, \u017ce ka\u017cdy cz\u0142owiek ma swoje prawa. Jednak w komunikowaniu si\u0119 z innymi lud\u017ami nie postrzegamy rzeczy takimi jakimi s\u0105, mierzymy wszystko w\u0142asn\u0105, subiektywn\u0105 miark\u0105. Nasze reakcje warunkuje to, czego byli\u015bmy uczeni w dzieci\u0144stwie, nasze odczucia, a tak\u017ce przemy\u015blenia i wnioski. Mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 zmian naszego sposobu reagowania. Nie musimy reagowa\u0107 tak jak w dzieci\u0144stwie ani te\u017c nie musimy niezmiennie wierzy\u0107 w to wszystko co m\u00f3wiono nam o \u015bwiecie i o nas samych. Jeste\u015bmy tacy jak inni, ani lepsi, ani gorsi, powinni\u015bmy szanowa\u0107 siebie i innych.<\/p>\n

    Asertywno\u015b\u0107 pomaga rozwi\u0105zywa\u0107 konflikty<\/h4>\n

    Cz\u0119sto w obawie przed nieprzyjemnymi prze\u017cyciami staramy si\u0119 unika\u0107 konfliktu, jednak pozostawienie problemu bez rozwi\u0105zania nie jest dobrym pomys\u0142em, w rzeczywisto\u015bci powoduje jeszcze wi\u0119ksze stresy i frustracje. Konflikt natomiast mo\u017ce stymulowa\u0107 zmiany, oczyszcza\u0107 atmosfer\u0119, otwiera\u0107 nowe perspektywy w kontaktach z innymi. Jednak jakkolwiek byliby\u015bmy asertywni, musimy przej\u015b\u0107 do porz\u0105dku dziennego nad tym, \u017ce trzeba sobie i tak radzi\u0107 z nieasertywnym zachowaniem innych. Niekiedy musimy przyzna\u0107, \u017ce zostali\u015bmy skrzywdzeni i poradzi\u0107 sobie z tym.<\/p>\n

    Dzi\u0119ki asertywno\u015bci \u0142atwiej osi\u0105gn\u0105\u0107 porozumienie<\/h4>\n

    W sk\u0142ad porozumiewania si\u0119 wchodz\u0105 dwa sk\u0142adniki: tre\u015b\u0107 i zachowanie. Najcz\u0119\u015bciej mocniej oddzia\u0142uje na nas zachowanie. Aby asertywnie poradzi\u0107 sobie z problemem nale\u017cy s\u0142ucha\u0107 bez emocji, skupi\u0107 si\u0119 na tre\u015bci dyskusji, w ten spos\u00f3b zachowamy kontrol\u0119 nad sytuacj\u0105. Dla lepszego rozwi\u0105zania konfliktu dobrze jest wybra\u0107 odpowiednie otoczenie. Je\u015bli jednak nie masz na to wp\u0142ywu postaraj si\u0119 zrobi\u0107 wszystko, aby czu\u0107 si\u0119 tam jak najlepiej. Dbaj o aktywne s\u0142uchanie, wyra\u017caj siebie, wyra\u017caj swoje pragnienia.<\/p>\n

    Asertywno\u015b\u0107 to p\u00f3j\u015bcie na kompromis<\/h4>\n

    Jedynie kompromis mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zwyci\u0119stwo obu stron. Kompromis jest istotnym elementem asertywno\u015bci, ale nie kompromis z samym sob\u0105. Trzymaj si\u0119 jak najbli\u017cej tego w co wierzysz, ale ust\u0105p tam gdzie mo\u017cesz.U\u015bmiech i pozytywne nastawienie s\u0105 zawsze pomocne. B\u0105d\u017a opanowany. Wyznaczaj swoje granice, pozwala to innym zrozumie\u0107 co mo\u017cesz a czego nie chcesz zaakceptowa\u0107. Szanuj te\u017c cudze granice.<\/p>\n

    Nie mamy wp\u0142ywu na to, co my\u015bl\u0105 i czuj\u0105 inni, ale mo\u017cemy ca\u0142kowicie kontrolowa\u0107 w\u0142asne my\u015bli, uczucia i przekonania<\/p>\n

    Aby by\u0107 asertywnym trzeba:<\/strong><\/p>\n